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> Le planificateur d'entraînement de natation le plus simple pour les coachs. Créez, organisez et partagez vos séances. Utilisé par 320+ coachs depuis 2017.

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- [Accueil](https://padlie.com/fr): proposition de valeur + fonctionnalités
- [Tarifs](https://padlie.com/fr/tarifs): plans Free / Coach / Club
- [Éditeur de séances](https://padlie.com/fr/fonctionnalites/editeur-seances-natation): Créer des entraînements structurés (séries, blocs, zones, nages)
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- [Gestion d'équipe](https://padlie.com/fr/fonctionnalites/gestion-equipe-natation): Organiser ses groupes et nageurs
- [Étude : comment les coachs structurent leurs séances](https://padlie.com/fr/etude-seances-natation): Données originales sur 7 500+ séances réelles (2017-2026) : volume, zones, nages, saisonnalité
- [Convertisseur de temps natation](https://padlie.com/fr/outils/convertisseur-temps-natation): Convertir les temps entre bassins 25 m et 50 m
- [Calculateur de zones d'entraînement](https://padlie.com/fr/outils/calculateur-zones-entrainement): Calculer ses zones d'allure et d'intensité
- [Calculateur de volume hebdomadaire](https://padlie.com/fr/outils/calculateur-volume-hebdomadaire): Estimer son volume d'entraînement par semaine

## Blog
- [Entraînement des muscles respiratoires en natation : la science du méta-réflexe](https://padlie.com/fr/blog/entrainement-muscles-respiratoires-nageurs): L'IMT entraîne le diaphragme pour réduire le méta-réflexe respiratoire et maintenir le débit sanguin dans les membres. Protocole validé par les études pour les coachs.
- [Fibres musculaires en natation : entraîner différemment vos sprinters et fondistes](https://padlie.com/fr/blog/types-fibres-musculaires-natation): La proportion de fibres rapides chez vos nageurs détermine leur plafond de performance. Ce que la science dit et comment adapter vos séances selon chaque profil.
- [Désentraînement en natation : à quelle vitesse perd-on sa condition physique ?](https://padlie.com/fr/blog/desentrainement-natation-maintien-forme): VO2max −4,7 % en 2 semaines, −20 % en 3 mois. Ce que la science dit du désentraînement en natation et comment limiter les pertes pendant les pauses.
- [Cycle menstruel et natation : adapter l'entraînement de vos nageuses](https://padlie.com/fr/blog/cycle-menstruel-performance-natation): Comment le cycle menstruel influence la force, la récupération et le risque de blessure en natation. Guide pratique pour coachs, basé sur la recherche.
- [Entraînement sprint en natation : développer le système alactique](https://padlie.com/fr/blog/entrainement-sprint-natation-systeme-alactique): Le système alactique (ATP-PCr) propulse les 10-15 premières secondes de tout sprint. Protocoles vitesse pure et récupération PCr pour coachs.
- [Entraînement à l'allure de compétition en natation : la science de la spécificité](https://padlie.com/fr/blog/entrainement-allure-competition-natation): Pourquoi nager à l'allure de course transforme la performance. Protocoles de séries, règle d'arrêt USRPT et planification saisonnière pour coachs.
- [Le test lactate en natation : guide pratique pour les coachs](https://padlie.com/fr/blog/test-lactate-natation-coach): Le test lactate donne à chaque nageur ses zones exactes d'entraînement. Protocole 7×200 m, lecture de courbe et programmation à partir de la V4mM pour les coachs.
- [Capacité anaérobie en natation : ce que les coachs de sprint doivent savoir](https://padlie.com/fr/blog/capacite-anaerobie-natation-sprint): Le 50m puise 69 % de son énergie dans les filières anaérobies. Comment développer la puissance glycolytique avec des séances ciblées et une périodisation adaptée.
- [USRPT en natation : nager à l'allure de course à chaque répétition](https://padlie.com/fr/blog/entrainement-usrpt-natation): Le USRPT impose de nager à allure de course à chaque répétition. Calcul d'allure, règle d'échec et intégration dans la semaine d'entraînement pour coachs.
- [Deux séances par jour en natation : la science des entraînements doubles](https://padlie.com/fr/blog/double-seance-natation-entrainement): Deux séances par jour : la science des adaptations mitochondriales, la nutrition entre sessions, et les signaux d'alerte précoce du surentraînement.
- [Bain froid après l'entraînement : ce que dit vraiment la science](https://padlie.com/fr/blog/bain-froid-recuperation-natation): Les bains froids réduisent les courbatures, mais le moment et le contexte décident s'ils aident ou nuisent. Protocoles basés sur Versey (2013) et Roberts (2015) pour coachs.
- [Respiration bilatérale en crawl : science, asymétrie et stratégie de course](https://padlie.com/fr/blog/respiration-bilaterale-crawl-natation): La respiration unilatérale crée une asymétrie technique mesurable. Science du bilatéral, repères mécaniques et stratégie entraînement-compétition pour coachs.
- [Protocole d'échauffement en compétition de natation : ce que dit la science](https://padlie.com/fr/blog/protocole-echauffement-competition-natation): Durée, intensité, phase de transition : la recherche sur l'échauffement montre où les coachs perdent de la performance le jour J. Protocoles par épreuve.
- [Entraînement en hypoxie pour nageurs : ce que dit vraiment la science](https://padlie.com/fr/blog/entrainement-hypoxique-nageurs-science): LHTL, camps d'altitude, séries hypoxiques en piscine : quelle méthode marche vraiment ? Les preuves scientifiques pour organiser votre saison.
- [Fréquence de nage, amplitude et SWOLF : optimiser l'efficacité technique](https://padlie.com/fr/blog/frequence-amplitude-nageur-optimisation): Vitesse = fréquence × amplitude. Comprendre cette équation change la façon de programmer et d'analyser la technique de vos nageurs. Protocoles et éducatifs.
- [Caféine et performance en natation : ce que la science dit aux coachs](https://padlie.com/fr/blog/cafeine-performance-natation): La caféine est l'un des rares ergogènes légaux avec des preuves solides. Dosage, timing et limites pratiques pour les coachs de natation.
- [Préparation mentale en natation : des routines qui tiennent sous pression](https://padlie.com/fr/blog/preparation-mentale-competition-natation): La préparation mentale n'est pas un bonus : c'est une compétence entraînable. Imagerie, auto-dialogue et routines pré-compétition pour coachs de natation.
- [Dauphin, départs et virages : les secondes cachées de chaque course](https://padlie.com/fr/blog/dauphin-virages-departs-natation): Un nageur d'élite passe jusqu'à 40 % de sa course sous l'eau. Entraîner le dauphin, les départs et les virages, c'est programmer les secondes les plus rentables du chrono.
- [VFC en natation : utiliser la variabilité cardiaque pour piloter l'entraînement](https://padlie.com/fr/blog/variabilite-frequence-cardiaque-natation): La variabilité cardiaque révèle l'état de récupération réel de vos nageurs. Protocole pratique pour piloter la charge d'entraînement avec des données de disponibilité quotidienne.
- [Stratégie d'allure en natation : la science des splits et du finish](https://padlie.com/fr/blog/strategie-allure-competition-natation): Profil parabolique, splits négatifs ou positifs : ce que la science dit sur la stratégie d'allure en compétition. Méthodes pour entraîner le sens du rythme.
- [Tolérance au CO2 en natation : la science derrière les séances respiratoires](https://padlie.com/fr/blog/tolerance-co2-entrainement-natation): Les séances hypoxiques n'entraînent pas l'oxygène. Elles entraînent la tolérance au CO2. Comprendre ce mécanisme change tout à votre façon de les programmer.
- [Cycles de périodisation en natation : macro, méso et microcycles pour compétiteurs](https://padlie.com/fr/blog/cycles-periodisation-natation-competition): Macrocycles, mésocycles, microcycles : comment structurer une saison de natation compétitive pour atteindre le pic de forme au bon moment. Basé sur 20 ans de données élites.
- [Renforcement musculaire pour nageurs : ce qui marche vraiment](https://padlie.com/fr/blog/renforcement-musculaire-nageurs): Pourquoi les gains de force au sol ne se transfèrent pas toujours dans l'eau, et comment programmer la musculation pour qu'elle améliore réellement vos chronos.
- [Natation en eau libre vs piscine : différences clés pour les coachs](https://padlie.com/fr/blog/natation-eau-libre-vs-piscine): Aspiration, thermorégulation, gestion de l'allure sans pendule : 5 différences physiologiques et tactiques que tout coach doit comprendre entre eau libre et piscine.
- [Papier, WhatsApp ou application : bilan honnête pour un coach de natation](https://padlie.com/fr/blog/papier-whatsapp-application-coach-natation): Carnet de notes, message WhatsApp ou application dédiée : chaque outil a ses vrais avantages et ses vraies limites. Un tour d'horizon sans jugement pour vous aider à choisir celui qui correspond à votre situation réelle.
- [Comment choisir un outil de planification en natation : les critères qui comptent vraiment](https://padlie.com/fr/blog/meilleures-applications-coachs-natation-2026): Excel, Notion, applications sportives génériques : les coachs de natation ne manquent pas d'outils. Mais lequel correspond vraiment à leur métier ? Ce guide pratique passe en revue les catégories d'outils disponibles et vous aide à choisir selon votre contexte.
- [Partager ses entraînements sans WhatsApp : pourquoi et comment](https://padlie.com/fr/blog/partager-entrainement-sans-whatsapp): WhatsApp n'a jamais été conçu pour partager des séances d'entraînement. Résultat : des PDFs perdus dans les conversations, des nageurs qui ne retrouvent plus les séances, des coachs qui renvoient les mêmes fichiers chaque semaine. Il existe mieux.
- [Gérer plusieurs groupes en même temps : organisation pratique du coach](https://padlie.com/fr/blog/gerer-plusieurs-groupes-natation): Compétiteurs, débutants, masters, juniors : comment planifier des séances différentes pour chaque groupe sans perdre le fil ? Un cadre pratique pour organiser plusieurs groupes sans chaos.
- [Comment créer sa première séance sur application — guide pas à pas](https://padlie.com/fr/blog/creer-seance-natation-application): Passer d'un carnet ou d'un tableur à une application demande un premier pas. Ce guide pas à pas vous montre comment structurer et créer votre première séance de natation sur Padlie.
- [Crawl : les 5 erreurs les plus fréquentes chez les adultes (guide coach)](https://padlie.com/fr/blog/technique-crawl-erreurs-courantes): Position de la tête, croisement de la main, battements cyclistes, manque de rotation, rétention du souffle. Les 5 erreurs que les coachs observent le plus chez les adultes en crawl, et les éducatifs pour les corriger.
- [Programmer un groupe compétition : la méthode coach](https://padlie.com/fr/blog/programmer-nageurs-competition): Périodisation, structure hebdo, affûtage, ajustements post-compétition : la méthode pratique pour programmer un groupe compétition en club, avec exemples de semaines.
- [Séance de natation débutant adulte : structurer les 12 premières semaines](https://padlie.com/fr/blog/seance-debutant-adulte-natation): Un adulte qui apprend à nager n'est pas un enfant plus grand. Voici comment structurer les 12 premières semaines de progression pour les débutants adultes.
- [Brasse : guide complet pour corriger les défauts de ses nageurs](https://padlie.com/fr/blog/ameliorer-brasse-guide-coach): La brasse est la nage la plus exigeante à enseigner et à corriger. Cycle traction-respiration-jambes-glisse, coup de pied asymétrique, timing défaillant : guide pratique pour les coachs qui veulent observer, diagnostiquer et corriger.
- [Nage sur le dos : enseigner les rotations d'épaules et la posture](https://padlie.com/fr/blog/nage-dos-rotations-epaules): Le dos est la seule nage où le nageur ne voit pas ce qu'il fait. Ce guide pratique vous donne les éducatifs, les repères visuels et la structure de séance pour corriger la rotation d'épaules et la position de tête depuis le bord du bassin.
- [Papillon : comment progresser sans se blesser — séquence pédagogique](https://padlie.com/fr/blog/papillon-progression-sans-blessure): Le papillon est la nage la plus exigeante pour les épaules. Une séquence pédagogique structurée pour introduire la nage, doser le volume et éviter les blessures les plus courantes.
- [10 modèles de séances de natation prêts à l'emploi (2026)](https://padlie.com/fr/blog/modeles-seances-natation-2026): Dix modèles de séances structurés par niveau et par objectif, avec l'échauffement, le corps de séance et le retour au calme détaillés. À copier ou à adapter selon votre groupe.
- [Triathlètes et natation : ce que le coach doit adapter](https://padlie.com/fr/blog/natation-triathletes-coach): Un triathlète n'est pas un nageur. Ses objectifs, sa fatigue accumulée et son rapport à l'eau sont fondamentalement différents. Ce que le coach doit ajuster pour travailler efficacement avec ce profil.
- [Pull buoy et plaquettes : intégration optimale dans les séances](https://padlie.com/fr/blog/pull-buoy-plaquettes-seances): Pull buoy et plaquettes sont les accessoires les plus utilisés en natation, et parmi les plus mal employés. Voici comment les intégrer de façon intentionnelle pour renforcer, pas compenser.
- [Entraîner des nageurs masters : adaptations physiologiques et spécificités](https://padlie.com/fr/blog/entrainer-nageurs-masters): Un nageur de 50 ans n'est pas un nageur de 25 ans en plus lent. Récupération plus longue, volume réduit, motivation différente : voici comment adapter concrètement vos séances pour un groupe masters.
- [Épaule du nageur : comprendre, prévenir, adapter l'entraînement](https://padlie.com/fr/blog/epaule-nageur-adapter-entrainement): L'épaule du nageur touche une part significative des nageurs compétitifs. Ce n'est pas une fatalité. Le coach qui comprend les mécanismes peut adapter l'entraînement avant que le nageur ne devienne symptomatique.
- [Éducatifs aquatiques pour grands débutants : séquence progressive](https://padlie.com/fr/blog/educatifs-aquatiques-debutants): Avant de travailler la technique de nage, un débutant doit faire confiance à l'eau. Une séquence progressive en 4 phases pour construire cette base sans brûler les étapes.
- [Optimiser le retour d'entraînement après la trêve estivale](https://padlie.com/fr/blog/reprise-entrainement-apres-pause): Septembre est le mois le plus propice aux blessures de la saison. Voici comment structurer les 4 premières semaines de reprise pour que vos nageurs reviennent forts, pas blessés.
- [Guide du matériel de natation pour les entraîneurs](https://padlie.com/fr/blog/materiel-natation-entraineurs-guide): Palmes, plaquettes, pull-buoy, planche, tuba : chaque accessoire a un rôle précis. Utilisés à bon escient, ils accélèrent le développement. Utilisés au hasard, ils deviennent une béquille. Guide pratique pour choisir quoi utiliser, et quand.
- [Prévention des blessures en natation : le guide du coach responsable](https://padlie.com/fr/blog/prevention-blessures-natation-coach): L'épaule, le genou en brasse, le bas du dos : les blessures les plus courantes en natation ne sont pas une fatalité. Ce que chaque coach peut observer et anticiper.
- [Reconnaître la fatigue mentale chez ses nageurs avant qu'il soit trop tard](https://padlie.com/fr/blog/fatigue-mentale-nageurs-reconnaitre): La fatigue physique se voit. La fatigue mentale, non. Elle ressemble à un manque de motivation, à de l'irritabilité, à une baisse de performance sans explication évidente. Voici comment la détecter.
- [Palmes en entraînement : quand, comment, combien](https://padlie.com/fr/blog/palmes-entrainement-natation): Les palmes sont les accessoires les plus utilisés en natation. Bien employées, elles accélèrent le développement. Mal utilisées, elles deviennent une béquille qui masque une propulsion jambes déficiente. La différence tient à la méthode.
- [Entraînement des 8-12 ans : bases pour un coach responsable](https://padlie.com/fr/blog/entrainement-jeunes-nageurs-8-12-ans): La tranche 8-12 ans est celle où les nageurs tombent amoureux du sport ou s'en éloignent. Ce que tout coach doit savoir pour ne pas brûler les étapes.
- [Retour à la natation après blessure : protocole de réintégration](https://padlie.com/fr/blog/retour-natation-apres-blessure): Un nageur revient après six semaines d'arrêt. Il veut reprendre à fond dès le premier jour. Le rôle du coach : protéger la réintégration. Cadre en 4 phases, signaux d'alarme et communication avec le nageur.
- [Padlie vs Excel : pourquoi les coachs abandonnent les tableurs en 2026](https://padlie.com/fr/blog/padlie-vs-excel-coachs-natation): Excel est l'outil par défaut de milliers de coachs. Pratique au début, il devient vite un frein : mise en page fastidieuse, partage impossible, aucun historique structuré. Voici pourquoi de plus en plus de coachs font le changement.
- [Gestion de la charge d'entraînement : prévenir le surentraînement en natation](https://padlie.com/fr/blog/charge-entrainement-surentrainement-natation): Un nageur sur trois a connu le surentraînement. Mesurez la charge avec le sRPE, interprétez le ratio ACWR et repérez les signaux avant l'effondrement des performances.
- [Maintenir la motivation de ses nageurs sur le long terme : ce que dit la science](https://padlie.com/fr/blog/motivation-nageurs-long-terme): Plus de 80 % des nageurs abandonnent. Un coach au climat démotivant multiplie le risque par 3,79. Ce que dit la science pour fidéliser vos nageurs.
- [Entraînement 80/20 en natation : pourquoi ralentir rend vos nageurs plus rapides](https://padlie.com/fr/blog/periodisation-80-20-natation): 80 % des entraînements en aisance, 20 % à haute intensité. Ce modèle polarisé surpasse l'entraînement au seuil. La science le confirme depuis 2006, et en natation aussi.
- [Zone 2 et seuil lactique en natation : construire le moteur aérobie](https://padlie.com/fr/blog/zone-2-seuil-lactique-natation): Zone 2 et seuil lactique ne sont pas la même intensité. Comprendre la différence change votre façon de programmer la semaine. Protocoles CSS et SAAL pour coachs.
- [Sommeil et performance en natation : ce que la science dit vraiment](https://padlie.com/fr/blog/sommeil-performance-nageurs): Vos nageurs dorment moins de 6 heures avant les séances du matin. La science montre que cela ralentit leur progression, augmente le lactate et allonge le temps de réaction. Apprenez à programmer le sommeil comme une séance.
- [Créatine et natation : ce que dit vraiment la science (et pourquoi les résultats surprennent)](https://padlie.com/fr/blog/creatine-natation-science): La créatine est le complément le plus étudié au monde. En natation, les études donnent des résultats inattendus. Ce que les coachs doivent savoir.
- [VO2max en natation : comment le mesurer et le développer avec des protocoles ciblés](https://padlie.com/fr/blog/vo2max-natation-protocoles): Travailler fort en piscine ne garantit pas de travailler au VO2max. La différence se joue sur l'allure calculée, la durée des répétitions et les temps de récupération. Protocoles concrets, test CSS sur le bord du bassin et progression sur 4 semaines.
- [Nutrition des nageurs : ce que chaque coach doit savoir (sans être diététicien)](https://padlie.com/fr/blog/nutrition-nageurs-guide-coach): Votre nageur arrive en séance avec une pizza dans l'estomac, ou à jeun depuis 6 heures. Vous ne contrôlez pas leur assiette, mais vous pouvez les éduquer. Guide pratique avant/pendant/après la séance, pour les coachs de club.
- [Affûtage en natation : le guide complet du coach pour préparer ses nageurs à la compétition](https://padlie.com/fr/blog/affutage-natation-coach): Volume, intensité, durée, profils sprint vs endurance : tout ce qu'un coach doit savoir pour planifier les semaines d'affûtage d'un groupe hétérogène et faire arriver ses nageurs au pic de forme le jour J.
- [Les éducatifs en natation : comment les choisir et les intégrer dans vos séances (guide du coach)](https://padlie.com/fr/blog/educatifs-natation-seances): Pas une liste d'exercices de plus. Un framework pour choisir les bons éducatifs selon les défauts observés, les placer au bon moment dans la séance, et les faire progresser tout au long de la saison.
- [Comment structurer un stage de natation intensif : le guide pratique pour les coachs](https://padlie.com/fr/blog/stage-natation-intensif): Un stage efficace ne s'improvise pas. Doubles séances, gestion de la fatigue cumulative, progression jour par jour : voici comment planifier 5 à 10 jours d'entraînement intensif qui laissent une vraie marque.
- [Papier, Excel ou application : comment les coachs de natation planifient leurs séances en 2026](https://padlie.com/fr/blog/outils-coachs-natation): Carnet, tableur, Notion ou application spécialisée : tour d'horizon honnête des outils disponibles pour les coachs de natation. Comparez les approches et choisissez celle qui vous fait vraiment gagner du temps.
- [La récupération en natation : comment programmer les jours de repos](https://padlie.com/fr/blog/recuperation-natation): La récupération ne se subit pas. Elle se programme. Repos passif, récupération active, affûtage : voici comment placer les jours de repos dans votre semaine d'entraînement pour que chaque séance produise un effet réel.
- [Structurer la semaine d'entraînement de son groupe de natation](https://padlie.com/fr/blog/planification-semaine-natation): Combien de séances, de quel type, dans quel ordre : la semaine est l'unité centrale du travail d'un coach. Découvrez comment la structurer selon le niveau de votre groupe et la période de la saison, avec trois exemples concrets à adapter directement.
- [Planifier la saison de natation : macrocycle, mésocycle, microcycle expliqués](https://padlie.com/fr/blog/planifier-saison-natation): La périodisation n'est pas réservée aux préparateurs physiques de l'équipe de France. Macrocycle, mésocycle, microcycle : voici comment structurer une saison de club de septembre à juin pour que vos nageurs arrivent au pic de forme au bon moment.
- [L'entraînement fractionné en natation : comment structurer vos intervalles](https://padlie.com/fr/blog/entrainement-fractionne-natation): Le fractionné n'est pas juste "nager vite avec des pauses". C'est un outil de précision : distance, récupération, intensité, nombre de répétitions. Chaque variable cible une adaptation physiologique distincte. Ce guide explique comment les manipuler pour programmer des séances qui progressent vraiment.
- [Table de conversion 25m / 50m : comprendre le passage du petit bassin au grand bassin](https://padlie.com/fr/blog/conversion-bassin-25m-50m): La table de conversion FFN indique les secondes à ajouter à vos temps de petit bassin pour obtenir leur équivalent en grand bassin. Mais les écarts réels sont souvent deux fois plus élevés. Comprendre pourquoi, et utiliser le calculateur intégré, change la façon dont vous préparez vos nageurs.
- [Les 5 zones d'entraînement en natation (guide coach)](https://padlie.com/fr/blog/zones-entrainement-natation): La plupart des coachs travaillent 3 zones sans le savoir. Comprendre les 5 change la façon de programmer une semaine entière. Le guide complet pour structurer votre saison.