Des guides courts et concrets pour planifier, partager et gagner du temps au bord du bassin.
La plupart des coachs travaillent trois zones sans le savoir. Comprendre les cinq change la façon de programmer une semaine entière.
La créatine est le complément le plus étudié au monde. En natation, les études donnent des résultats inattendus. Ce que les coachs doivent savoir.
Travailler fort en piscine ne garantit pas de travailler au VO2max. La différence se joue sur l'allure calculée, la durée des répétitions et les temps de récupération. Protocoles concrets, test CSS sur le bord du bassin et progression sur 4 semaines.
Votre nageur arrive en séance avec une pizza dans l'estomac, ou à jeun depuis 6 heures. Vous ne contrôlez pas leur assiette, mais vous pouvez les éduquer. Guide pratique avant/pendant/après la séance, pour les coachs de club.
Volume, intensité, durée, profils sprint vs endurance : tout ce qu'un coach doit savoir pour planifier les semaines d'affûtage d'un groupe hétérogène et faire arriver ses nageurs au pic de forme le jour J.
Pas une liste d'exercices de plus. Un framework pour choisir les bons éducatifs selon les défauts observés, les placer au bon moment dans la séance, et les faire progresser tout au long de la saison.
Un stage efficace ne s'improvise pas. Doubles séances, gestion de la fatigue cumulative, progression jour par jour : voici comment planifier 5 à 10 jours d'entraînement intensif qui laissent une vraie marque.
Carnet, tableur, Notion ou application spécialisée : tour d'horizon honnête des outils disponibles pour les coachs de natation. Comparez les approches et choisissez celle qui vous fait vraiment gagner du temps.
La récupération ne se subit pas. Elle se programme. Repos passif, récupération active, affûtage : voici comment placer les jours de repos dans votre semaine d'entraînement pour que chaque séance produise un effet réel.
Combien de séances, de quel type, dans quel ordre : la semaine est l'unité centrale du travail d'un coach. Découvrez comment la structurer selon le niveau de votre groupe et la période de la saison, avec trois exemples concrets à adapter directement.
La périodisation n'est pas réservée aux préparateurs physiques de l'équipe de France. Macrocycle, mésocycle, microcycle : voici comment structurer une saison de club de septembre à juin pour que vos nageurs arrivent au pic de forme au bon moment.
Le fractionné n'est pas juste "nager vite avec des pauses". C'est un outil de précision : distance, récupération, intensité, nombre de répétitions. Chaque variable cible une adaptation physiologique distincte. Ce guide explique comment les manipuler pour programmer des séances qui progressent vraiment.
La table de conversion FFN indique les secondes à ajouter à vos temps de petit bassin pour obtenir leur équivalent en grand bassin. Mais les écarts réels sont souvent deux fois plus élevés. Comprendre pourquoi, et utiliser le calculateur intégré, change la façon dont vous préparez vos nageurs.
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