Estudio Padlie — datos originales
Cómo estructuran realmente sus sesiones los entrenadores de natación
La literatura dice cómo habría que entrenar. Esto es lo que programan realmente los entrenadores: 6 269 sesiones creadas en Padlie por 487 entrenadores entre octubre de 2017 y julio de 2026, agregadas de forma anónima. Volumen, zonas de intensidad, estilos, estructura, estacionalidad — todas las cifras son citables con un enlace a esta página.
6 269
sesiones analizadas
487
entrenadores
29 631 km
programados
8 años
de datos (2017-2026)
4 300 m: la sesión mediana
La mitad de las sesiones están entre 2 800 y 6 100 m. La sesión mediana es de 4 300 m — lejos de las sesiones de 6-8 km de los grupos de élite que dominan las conversaciones online: el día a día de los clubes son 4 a 5 km.
2 800 m
El 25 % de las sesiones son de menos de
4 300 m
Sesión mediana
6 100 m
El 25 % de las sesiones superan
63 % del volumen a baja intensidad — no el 80 %
La Z2 lo domina todo: 53 % del volumen programado. Junto con la Z1, la baja intensidad supone el 63 % del volumen — bastante menos que el ~80 % del modelo polarizado popularizado por Seiler. La práctica real carga el umbral (Z3, 19 %), justo la zona que el modelo 80/20 recomienda minimizar.
Parte del volumen programado por zona (sobre el volumen con zona asignada).
La práctica real vs el modelo 80/20
El modelo polarizado recomienda ~80 % del volumen a baja intensidad y minimizar la zona moderada. Los entrenadores de club están lejos: la distribución real carga mucho más el umbral.
referencia 80/20: ~80 %
70 % de crol
El crol domina masivamente el volumen programado. La braza, estilo olímpico de pleno derecho, solo pesa el 1 % del volumen prescrito en sesiones de grupo.
5 bloques por sesión
La sesión tipo se construye en 5 bloques (calentamiento, técnica, serie principal, velocidad, vuelta a la calma), con 2 series por bloque de media. La mitad de las sesiones tienen entre 3 y 8 bloques.
El material: palas primero
El 10,6 % de las series prescriben palas, seguidas de cerca por el pull buoy. La tabla, reina de la piscina, solo aparece en el 2 % de las series.
Octubre pesa 18× más que agosto
La temporada de club se lee en los datos: pico de volumen en octubre (13,5 % del volumen anual) y desaparición casi total en agosto (0,7 %). La vuelta septiembre-noviembre concentra por sí sola un tercio del volumen anual.
Metodología
- Fuente: sesiones creadas en Padlie entre octubre de 2017 y julio de 2026 por 487 entrenadores (485 estructuras), principalmente en Francia.
- 7 694 sesiones creadas en total; 6 269 retenidas tras filtros de calidad (excluyendo 1 323 borradores no publicados y 102 sesiones vacías).
- Volumen de una sesión = suma de las series (repeticiones × distancia × repeticiones del bloque).
- Los porcentajes por zona y estilo se calculan sobre el volumen con ese campo asignado por el entrenador.
- Solo agregados anónimos: no se publica ningún dato individual de nadador o club, ni segmentos con menos de 10 estructuras (k-anonimato).
- Sesgos conocidos: la muestra son usuarios de una herramienta de planificación (clubes más bien estructurados); la zona refleja la prescripción del entrenador, no la intensidad realmente nadada.
Citar este estudio
Estas cifras son de libre reutilización (artículos, trabajos académicos, formación, redes sociales) con un enlace a esta página como fuente.
Fuente: Padlie — Estudio «Cómo estructuran sus sesiones los entrenadores de natación», 2017-2026.
https://padlie.com/es/estudio-entrenamientos-natacionTus sesiones merecen algo mejor que un cuaderno
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