Guías breves y prácticas para planificar, compartir y ahorrar tiempo al borde de la piscina.
80 % des entraînements en aisance, 20 % à haute intensité. Ce modèle polarisé surpasse l'entraînement au seuil. La science le confirme depuis 2006, et en natation aussi.
Zona 2 y umbral láctico no son la misma intensidad. Entender la diferencia cambia la forma de programar la semana. Protocolos CSS y de umbral para entrenadores.
Tus nadadores duermen menos de 6 horas antes de las sesiones matutinas. La ciencia demuestra que esto frena su progresión, aumenta el lactato y alarga el tiempo de reacción. Aprende a programar el sueño como una sesión de entrenamiento.
La creatina es el suplemento más estudiado del mundo. En natación, los estudios arrojan resultados inesperados. Lo que los entrenadores deben saber.
Trabajar fuerte en la piscina no garantiza trabajar en el VO2max. La diferencia se juega en el ritmo calculado, la duración de las repeticiones y los tiempos de recuperación. Protocolos concretos, test de VCN en el borde de la piscina y progresión en 4 semanas.
Tu nadador llega a la sesión con una pizza en el estómago, o en ayunas desde hace seis horas. No controlas su plato, pero puedes educarlo. Guía práctica antes/durante/después de la sesión, para entrenadores de club.
Volumen, intensidad, duración, perfiles de velocidad frente a resistencia: todo lo que un entrenador debe saber para planificar las semanas de puesta a punto de un grupo heterogéneo y llevar a sus nadadores al pico de forma el día de la competición.
No una lista de ejercicios más. Un framework para elegir los ejercicios correctos según los defectos observados, ubicarlos en el momento adecuado en la sesión y hacerlos progresar a lo largo de la temporada.
Un stage eficaz no se improvisa. Dobles sesiones, gestión de la fatiga acumulada, progresión día a día: así es como planificar de 5 a 10 días de entrenamiento intensivo que dejen una huella real.
Cuaderno, hoja de cálculo, Notion o aplicación especializada: panorama honesto de las herramientas disponibles para los entrenadores de natación. Compare los enfoques y elija el que realmente le hace ganar tiempo.
La recuperación no es algo que sucede solo. Se programa. Descanso pasivo, recuperación activa, tapering: cómo planificar los días de descanso en su semana de entrenamiento para que cada sesión produzca un efecto real.
Cuántas sesiones, de qué tipo, en qué orden: la semana es la unidad central del trabajo de un entrenador. Descubre cómo estructurarla según el nivel de tu grupo y el período de la temporada, con tres ejemplos concretos para adaptar directamente.
La periodización no está reservada a los preparadores físicos de la selección nacional. Macrociclo, mesociclo, microciclo: así se estructura una temporada de club de septiembre a junio para que tus nadadores lleguen a su mejor forma en el momento justo.
El fraccionado no es solo "nadar rápido con pausas". Es una herramienta de precisión: distancia, recuperación, intensidad, número de repeticiones. Cada variable apunta a una adaptación fisiológica distinta. Esta guía explica cómo manipularlas para programar sesiones que progresen de verdad.
La tabla de conversión FFN indica los segundos que hay que añadir a los tiempos de piscina corta para obtener su equivalente en piscina larga. Pero las diferencias reales suelen ser el doble. Entender por qué, y usar la calculadora integrada, cambia la forma en que preparan a sus nadadores.
La mayoría de los entrenadores trabajan tres zonas sin saberlo. Entender las cinco cambia la forma de planificar una semana entera.